Ці вісім практичних порад висвітлюють основи здорового харчування і можуть допомогти вам зробити більш здоровий вибір. Запорукою здорового харчування є: 1. Вживайте потрібну кількість калорій, наскільки ви активні, щоб ви збалансували споживану енергію та енергію, яку ви використовуєте. Якщо ви їсте чи п'єте занадто багато, ви наберете вагу. Якщо ви їсте і п'єте занадто мало, ви схуднете. 2. Вживайте в їжу широкий асортимент продуктів, щоб забезпечити збалансовану дієту і щоб ваш організм отримував усі необхідні йому поживні речовини. Чоловікам рекомендується вживати близько 2500 калорій на день. Жінки повинні мати близько 2000 калорій на день. Більшість дорослих їдять більше калорій, ніж потрібно, і повинні їсти менше калорій.

Їжу грунтуйте на крохмалистих вуглеводах. Крохмальні вуглеводи повинні становити трохи більше третини їжі, яку ви їсте. Вони включають картоплю, хліб, рис, макарони та крупи. Вибирайте цільнозернові сорти (або їжте картоплю зі шкіркою), коли можете: вони містять більше клітковини і можуть допомогти вам відчути себе ситнішим довше.

 

Більшість з нас повинні їсти більше крохмалистих продуктів: намагайтеся включити принаймні одну крохмалисту їжу до кожної основної їжі. Деякі люди вважають, що крохмальна їжа відгодовує, але грам на грам вуглеводів, які вони містять, забезпечує менше половини калорій жиру. Слідкуйте за жирами, які ви додаєте під час готування або подачі таких продуктів, тому що це збільшує калорійність, наприклад, масло на чіпсах, масло на хлібі та вершкові соуси на макаронах. Їжте багато фруктів і овочів. Рекомендується їсти щонайменше п’ять порцій різноманітних фруктів і овочів. Це простіше, ніж це звучить.

 

Зберігати тіло в доброму стані здоров’я - це обов'язок, бо в іншому випадку ми не зможемо підстроїти світильник мудрості і зберегти розум сильним і ясним. Вода оточує квітку лотоса, але не змочує її пелюстки. Не їжте нічого, що ваша прабабуся не визнала б їжею. У супермаркеті дуже багато продуктів, схожих на їжу, які ваші предки не визнавали б їжею ... тримайтеся подалі від них.

Наріжте насиченим жиром і цукром. Нам усім потрібно трохи жиру в нашому раціоні, але важливо звернути увагу на кількість та тип жиру, який ми їмо. Існує два основних види жиру: насичений і ненасичений. Занадто багато насиченого жиру може збільшити кількість холестерину в крові, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Середній чоловік повинен мати не більше 30 г насиченого жиру в день. Середня жінка повинна мати не більше 20 г насиченого жиру.