Эти восемь практических советов освещают основы здорового питания и могут помочь вам сделать более здоровый выбор. Залогом здорового питания: 1. Употребляйте нужное количество калорий, насколько вы активны, чтобы вы сбалансировали потребляемую энергию и энергию, которую вы используете. Если вы едите или пьете слишком много, вы наберете вес. Если вы едите и пьете слишком мало, вы похудеете. 2. Употребляйте в пищу широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и чтобы ваш организм получал все необходимые ему питательные вещества. Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день. Женщины должны иметь около 2000 калорий в день. Большинство взрослых едят больше калорий, чем нужно, и должны есть меньше калорий.

Пищу грунтуйте на крахмалистых углеводах. Крахмальные углеводы должны составлять не более трети пищи, которую вы едите. Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и крупы. Выбирайте цельнозерновые сорта (или ешьте картошку с кожурой), когда можно: они содержат больше клетчатки и могут помочь вам почувствовать себя сытнее дольше.

Большинство из нас должны есть больше крахмалистых продуктов: старайтесь включить хотя бы одну крахмалистую пищу к каждой основной пищи. Некоторые люди считают, что крахмальная пища откармливает, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорий жира. Следите за жирами, которые вы добавляете во время приготовления или подачи таких продуктов, потому что это увеличивает калорийность, например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронах. Ешьте много фруктов и овощей. Рекомендуется есть не менее пяти порций различных фруктов и овощей. Это проще, чем это звучит.

Сохранять тело в хорошем состоянии здоровья - это обязанность, ибо в противном случае мы не сможем подстроить светильник мудрости и сохранить рассудок сильным и ясным. Вода окружает цветок лотоса, но не смачивает ее лепестки. Не ешьте ничего, что ваша прабабушка не признала бы пищей. В супермаркете очень много продуктов, похожих на еду, ваши предки не признавали бы едой ... держитесь подальше от них.

Нарежьте насыщенным жиром и сахаром. Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно обратить внимание на количество и тип жира, который мы едим. Существует два основных вида жира: насыщенный и ненасыщенный. Слишком много насыщенного жира может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Средний человек должен иметь не более 30 г насыщенного жира в день. Средняя женщина должна иметь не более 20 г насыщенного жира.